Χαμηλώστε την αρτηριακή σας πίεση. Βγάλτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Γνωρίστε τους αριθμούς σας.
Όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς, η κατανόηση όλων των αριθμών που εμπλέκονται - και που πρέπει να είναι πάνω ή κάτω και πότε - μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι είναι σημαντικό να μάθουν τουλάχιστον μερικά από τα βασικά στοιχεία για να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής καρδιαγγειακής υγείας.
Οι μετρήσεις που λαμβάνονται συχνότερα είναι ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση, οι οποίες είναι δύο διαφορετικά πράγματα.
"Η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη του αίματος που μετακινείται μέσα από τα σκάφη σας", δήλωσε ο Scott Collier, διευθυντής της αγγειακής βιολογίας και των εργαστηρίων αυτόνομων μελετών και καθηγητής στο κρατικό πανεπιστήμιο της Appalachian στη Βόρεια Καρολίνα. "Ο καρδιακός ρυθμός είναι ο αριθμός των φορές σε ένα λεπτό που η καρδιά σας χτυπά."
Και οι δύο μετρήσεις σηματοδοτούν πόσο καλά η καρδιά παίρνει το αίμα που ρέει στο υπόλοιπο σώμα, είπε.
ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
"Μπορείτε να πείτε σε ποιο σχήμα βρίσκεστε κοιτάζοντας τον καρδιακό σας ρυθμό", δήλωσε ο Collier. "Εάν η καρδιά σας είναι σε πολύ καλή κατάσταση, δεν χρειάζεται να νικήσει πολλές φορές για να πάρει το αίμα ρέει."
Ένας κανονικός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης για τους περισσότερους ενήλικες είναι μεταξύ 60 και 100 κτύπων ανά λεπτό. Αλλά οι άνθρωποι που ασκούν μπορεί να έχουν χαμηλότερους καρδιακούς ρυθμούς, με ορισμένους αθλητές να δείχνουν ποσοστά ανάπαυσης τόσο χαμηλά όσο 40 παλμούς ανά λεπτό.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει - όπως θα έπρεπε, είπε. Ο καρδιακός ρυθμός στόχου ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της άσκησης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, αλλά θα πρέπει να είναι 50% -70% του μέγιστου ποσοστού κατά τη διάρκεια της μέτριας άσκησης και 70% -85% κατά τη διάρκεια της έντονης δραστηριότητας. Για παράδειγμα, ένα άτομο στη δεκαετία του '20 θα σκόπευε για καρδιακό ρυθμό 100-170 παλμών ανά λεπτό ενώ ασκεί, ενώ ένα άτομο στη δεκαετία του '50 θα πρέπει να στοχεύει για 85-145 παλμούς ανά λεπτό.
Πολλές μηχανές άσκησης βοηθούν τους ανθρώπους να παρακολουθούν τον καρδιακό τους ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Έτσι κάνουν smartwatches. Η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να βεβαιωθεί ότι εργάζονται αρκετά σκληρά και επίσης να παρακολουθήσουν το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, δήλωσε ο Collier.
Ο Δρ John Flack, καθηγητής και πρόεδρος του Τμήματος Εσωτερικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Southern Illinois στο Σπρίνγκφιλντ, δήλωσε ότι είναι σημαντικό να γνωρίζουμε αν ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου - επίσης συνήθως αναφέρεται ως ρυθμός παλμών - είναι σταθερά εκτός του κανονικού εύρους όταν είναι Δεν ασκείτε ή αν οι καρδιακοί παλμοί είναι ακανόνιστοι. Τέτοια ζητήματα μπορούν να σηματοδοτήσουν προβλήματα όπως η κολπική μαρμαρυγή ή η AFIB, μια σοβαρή κατάσταση που εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια και άλλες επιπλοκές.
"Εισερχόμαστε σε μια εποχή smartwatches και άλλων φορητών συσκευών που σας λένε πότε ο ρυθμός παλμών σας είναι ανώμαλος και παραλάβει το AFIB", δήλωσε ο Flack. "Η κατοχή ενός ακανόνιστου ρυθμού παλμού είναι κάτι που οι άνθρωποι χρειάζονται μια συνειδητοποίηση. Εάν δεν είναι τακτική, αν αγωνίζεται ή επιβραδύνει, αν παίρνουν αστείες αναγνώσεις, πρέπει να το ελέγξουν".
Πίεση αίματος
Η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη του αίματος που πιέζει από τοίχους των αιμοφόρων αγγείων καθώς κινείται μέσα από αυτά. Εάν υπάρχει υπερβολική πίεση σε αυτά - εάν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή - με την πάροδο του χρόνου η δύναμη θα τους βλάψει, προκαλώντας μικρά δάκρυα όπου η πλάκα μπορεί να δημιουργηθεί, περιορίζοντας το χώρο που απομένει για να ρέει το αίμα. Αυτό κάνει την καρδιά να λειτουργεί σκληρότερα και λιγότερο αποτελεσματικά. Μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά επεισόδια.
Σύμφωνα με την American Heart Association και το American College of Cardiology, η κανονική ανάγνωση της αρτηριακής πίεσης για έναν ενήλικα είναι μια συστολική μέτρηση (ανώτερος αριθμός) μικρότερος από 120 mmHg και μια διαστολική ανάγνωση (κατώτερος αριθμός) κάτω από 80 mmHg.
Όπως και ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να μετρηθεί μέχρι να καθίσει ήσυχα ένα άτομο για λίγα λεπτά, είπε ο Flack. "Δεν θέλετε να το πάρετε όταν κάποιος μόλις ανέβηκε σε σκάλες."
Το AHA και το ACC συνιστούν τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης ενώ κάθονται ήσυχα με ευθεία πλάτη και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να μην πίνετε καφεΐνη, άσκηση ή καπνό μέσα σε 30 λεπτά πριν από τη μέτρηση. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μια μανσέτα κατάλληλου μεγέθους και ο βραχίονας πρέπει να ξεκουραστεί σε επίπεδο καρδιάς σε επίπεδη επιφάνεια, με το κάτω μέρος της μανσέτα ακριβώς πάνω από την κάμψη του αγκώνα. Η μανσέτα δεν πρέπει να τοποθετηθεί πάνω από τα ρούχα.
Για να διατηρηθούν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης μέσα σε ένα υγιές εύρος, οι ειδικοί λένε ότι τρώνε μια υγιεινή διατροφή, παραμένοντας σωματικά ενεργό, περιορίζοντας το αλκοόλ, μη χρησιμοποιώντας προϊόντα καπνού, διατηρώντας ένα υγιές βάρος, παίρνοντας επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ και διαχείριση του άγχους μπορεί να βοηθήσει . Τα φάρμακα μπορεί να χρειάζονται για άτομα που έχουν διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ιστορίες ειδήσεων American Heart Association
Η American Heart Association News καλύπτει τις καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και τα σχετικά θέματα υγείας. Δεν είναι όλες οι απόψεις που εκφράζονται στις ειδήσεις της American Heart Association να αντικατοπτρίζουν την επίσημη θέση του American Heart Association. Οι δηλώσεις, τα συμπεράσματα, η ακρίβεια και η αξιοπιστία των μελετών που δημοσιεύονται στα επιστημονικά περιοδικά της American Heart Association ή παρουσιάζονται στις επιστημονικές συναντήσεις της American Heart Association είναι αποκλειστικά αυτές των συγγραφέων της μελέτης και δεν αντικατοπτρίζουν απαραιτήτως την επίσημη καθοδήγηση, πολιτικές ή θέσεις της American Heart Association.
Τα πνευματικά δικαιώματα ανήκουν ή κατέχουν η American Heart Association, Inc. και όλα τα δικαιώματα διατηρούνται. Η άδεια χορηγείται, χωρίς κόστος και χωρίς ανάγκη για περαιτέρω αίτημα, για άτομα, μέσα μαζικής ενημέρωσης και μη εμπορικές προσπάθειες εκπαίδευσης και ευαισθητοποίησης για σύνδεση με, παραθέστε, απόσπασμα από ή ανατυπώνουν αυτές τις ιστορίες σε οποιοδήποτε μέσο, εφόσον δεν μεταβάλλεται κείμενο Και η σωστή απόδοση γίνεται στις ειδήσεις της American Heart Association.
Άλλες χρήσεις, συμπεριλαμβανομένων των εκπαιδευτικών προϊόντων ή των υπηρεσιών που πωλούνται για κέρδος, πρέπει να συμμορφώνονται με τις οδηγίες για τα δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας της American Heart Association. Δείτε τους πλήρεις όρους χρήσης . Αυτές οι ιστορίες μπορεί να μην χρησιμοποιηθούν για την προώθηση ή την έγκριση ενός εμπορικού προϊόντος ή υπηρεσίας.
Αποποίηση ευθυνών στην υγειονομική περίθαλψη: Αυτός ο ιστότοπος και οι υπηρεσίες του δεν αποτελούν την πρακτική της ιατρικής συμβουλής, της διάγνωσης ή της θεραπείας. Πάντα να μιλάτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τη διάγνωση και τη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων των ειδικών ιατρικών σας αναγκών. Εάν έχετε ή υποψιάζεστε ότι έχετε ιατρικό πρόβλημα ή κατάσταση, επικοινωνήστε αμέσως με έναν ειδικευμένο επαγγελματία υγείας. Εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες και αντιμετωπίζετε ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, καλέστε το 911 ή καλέστε αμέσως για ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.
